Qu'est-ce que traction (musculation) ?

La traction est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles du dos, des épaules et des bras. C'est un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément.

Pour effectuer une traction, on se suspend à une barre fixe en plaçant les mains plus larges que la largeur des épaules et en gardant les bras tendus. À partir de cette position, on tire le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Ensuite, on redescend doucement en contrôlant le mouvement.

La traction sollicite principalement les muscles du dos, notamment les trapèzes, les rhomboïdes, les dorsaux et les lombaires. Elle travaille également les muscles des bras, notamment les biceps et les avant-bras, ainsi que les muscles des épaules, tels que les deltoïdes et les infra-épineux.

Cet exercice est très efficace pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps. Il peut être réalisé avec différentes prises, telles que la prise large, la prise en pronation (paumes des mains tournées vers l'extérieur) ou la prise en supination (paumes des mains tournées vers l'intérieur). Chaque variation de prise cible légèrement différents groupes musculaires.

Les tractions peuvent être réalisées avec votre propre poids corporel ou avec l'aide d'une assistance, telle qu'un élastique de résistance ou une machine de musculation. L'utilisation d'une assistance peut permettre aux débutants de progresser plus facilement jusqu'à pouvoir effectuer des tractions complètes.

La traction est un exercice exigeant qui requiert une bonne force et une technique appropriée pour éviter les blessures. Il est important de bien s'échauffer avant de réaliser des tractions et de progresser progressivement en termes de nombre de répétitions et d'intensité.

La traction est considérée comme l'un des exercices de base du calisthenics (un type d'entraînement physique qui utilise le poids du corps pour se renforcer), et elle est également couramment pratiquée dans les entraînements de force et de musculation.

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